سبک زندگیفناوری

ورزش با اپلیکیشن‌های موبایلی

در این پست قصد داریم تا برخی از بهترین برنامه‌های موبایلی برای ورزش در خانه را معرفی کنیم. همان‌طور که می‌دانید کم‌تحرکی و عدم ورزش تبعات منفی زیادی به همراه دارد. با توجه به اتفاقات اخیر رفتن به باشگاه‌های ورزشی سخت‌تر از قبل هم شده است؛ بنابراین قصد داریم  برخی از بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه را معرفی کنیم تا شما بتوانید به‌سادگی در محیط امن خانه به ورزش بپردازید.

اپلیکیشن THENX

اپلیکیشن THENX به‌گونه‌ای طراحی شده است که تکنیک‌های مخفی و دانش مربوط به وزن بدن را به همه آموزش می‌دهد. این برنامه طی سالیان متمادی توسط مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای مورد آزمایش و توسعه قرار گرفته است تا مستقیم‌ترین و ساده‌ترین قالب را برای رسیدن به تناسب اندام و کالری مناسب فراهم آورد. در این برنامه با چالش‌های مختلفی روبرو خواهید بود، مهارت‌ها و توانایی‌های شما روز به روز پیشرفت می‌کند و قابل‌استفاده برای  هر کسی در هر سنی و با هر سطح آمادگی جسمانی است. ویژگی Thenx در این است که هر روز یک برنامه اختصاصی برای همان روز آپلود می‌کند و از این نظر متفاوت از سایر برنامه‌ها است.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/thenx/id1192413645

📲  دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sysops.thenx&hl=en

اپلیکیشن Nike Training Club

این برنامه یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه است که آن را شرکت مشهور «نایک» با کمک متخصصان ورزشی طراحی کرده که سابقه‌ درخشانی در زمینه‌ تولید محصولات و تجهیزات ورزشی دارد.

این اپلیکیشن شامل تمرینات مختلفی از ورزش‌های قدرتی گرفته تا حرکات آرامش‌بخش یوگا است. این تمرینات به‌رایگان در دسترس قرار گرفته‌اند؛ اما تمرینات ویژه نیز تدارک دیده شده است و کاربران می‌توانند با خرید اشتراک آن، فعالیت ورزشی خود را به‌صورت تخصصی دنبال کنند.

یکی از نقاط قوت این برنامه طبقه‌بندی مجموعه تمرینات است یعنی تمام افراد خانواده در رده‌های سنی مختلف می‌توانند تمرینات مناسب خود را انجام دهند. در بخش رایگان این اپلیکیشن بیش ‌از ۱۰ برنامه‌ی مدون برای فعالیت ورزشی وجود دارد که کاربر می‌تواند با توجه به نیاز خود انتخاب کند. قابلیت دیگر این اپلیکیشن، پشتیبانی از ساعت‌های هوشمند است.


📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/nike-training-club/id301521403

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc&hl=en

اپلیکیشن Adidas Training by Runtastic

اپلیکیشن Adidas Training by Runtastic یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه است که شرکت نام‌آشنای «آدیداس» آن را طراحی و عرضه کرده است. شعار این اپلیکیشن ورزش کوتاه و فوری روزانه است و هدف آن هم افزایش سطح انرژی برای طول روز و رسیدن به تناسب اندام با مداومت و انجام طولانی‌مدت تمرینات است.

بخش‌های این برنامه شامل موارد زیادی می‌شود ازجمله تمرینات هفت‌دقیقه‌ای که بدون نیاز به تجهیزات خاص ورزشی قابل انجام هستند. تمرینات در این اپلیکیشن با تمرکز بر اهداف خاصی تعریف شده‌اند، برای مثال، اگر فردی قصد داشته باشد وزن کم کند، می‌تواند از بین برنامه‌های ارائه‌شده، برنامه‌های کاهش وزن را مدنظر قرار دهد یا اگر فردی قصد تقویت عضلاتش را داشته باشد می‌تواند از برنامه‌های تمرینی ماهیچه‌سازی یا فیتنس برای فرم‌دهی به ماهیچه‌های خود استفاده کند.

تمام دستورالعمل‌های تمرینات در این اپلیکیشن از طریق ویدئوهای باکیفیت ارائه می‌شوند تا درصد احتمال خطای کاربر را کاهش دهند. این برنامه با اپلیکیشن سلامت در دستگاه هوشمند کاربر همگام می‌شود تا تمام جزئیات ورزشی را ثبت کند و گزارش کاملی از وضعیت فعالیت‌های فیزیکی روزانه‌ی او فراهم کند. ازجمله ویژگی‌های دیگر این برنامه می‌توان به سازگاری با ساعت‌های هوشمند نیز اشاره کرد.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/adidas-training-by-runtastic/id1035263816

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.results.lite

اپلیکیشن JEFIT Workout Planner Gym Log

این اپلیکیشن حدود هشت میلیون کاربر فعال در سراسر جهان دارد، تمام جزئیات تمرینات ورزشی کاربر را دنبال می‌کند و با ارائه‌ دستورالعمل حرکات ورزشی به‌وسیله‌ ویدئوهای باکیفیت از انجام صحیح حرکات کاربر اطمینان حاصل می‌کند.

اپلیکیشن JEFIT شامل بیش از ۱۳۰۰ برنامه‌ تمرینی فیتنس از مبتدی تا پیشرفته، تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن و غیره می‌شود تا کاربر بتواند با توجه به فضای محدود و تجهیزات مختصری که در خانه دارد به ورزش بپردازد.

یکی از نکات جالب درباره‌ی اپلیکیشن JEFIT این است که کاربر می‌تواند برنامه‌ی تمرینات ورزشی خود را علاوه بر دریافت از اپلیکیشن، شخصی‌سازی کند و تغییرات مدنظر خود را در آن اعمال کند تا مطابق با خواست خود پیش برود. در این برنامه علاوه‌ بر پیگیری برنامه‌ تمرینی، می‌توانید دوستان ورزشکار جدیدی پیدا کنید و پیشرفت و دستاوردهای خود را با هم مقایسه کنید.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/jefit-workout-planner-gym-log/id449810000

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=je.fit&hl=en

اپلیکیشن Asana Rebel: Get in Shape

اپلیکیشن Asana Rebel یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه است که مورد توجه بسیاری از کاربران قرار دارد. این اپلیکیشن شامل برنامه‌های حرفه‌ای برای کاهش وزن، عضله‌سازی، افزایش قدرت بدنی و حتی فعالیت‌های آرامش‌بخش و مدیتیشن می‌شود.

شعار «با اپلیکیشن Asana Rebel باشگاه ورزشی را به خانه ببرید» نشان‌دهنده هدف توسعه‌دهنده‌ این برنامه است. این اپلیکیشن شامل تمرینات یوگا هم می‌شود تا کاربران تناسب اندام را به همراه ذهنی آماده به دست آورند.

این اپلیکیشن تمرینات پنج‌دقیقه‌ای ورزشی هم دارد تا افرادی که زمان کمی برای ورزش دارند هم بتوانند از آن استفاده کنند. همچنین جالب است بدانید که اپلیکیشن معروف مدیریت پروژه Trello هم متعلق به شرکت Asana است.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/asana-rebel-get-in-shape/id1067860796

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.asanayoga.asanarebel&hl=en

اپلیکیشن FitOn Workouts & Fitness Plans

اپلیکیشن FitOn یکی دیگر از بهترین برنامه‌های ورزش در خانه است و تمرینات فیتنس را به رایگان ارائه می‌کند تا با کمک آن کاربران بتوانند برای تناسب اندام یا کاهش وزن خود برنامه‌ریزی کنند و در هرزمان و مکانی تمرینات ورزشی خود را با کمترین تجهیزات انجام دهند. دستورالعمل اجرای حرکات ورزشی در این اپلیکیشن از طریق ویدئو آموزش داده می‌شود تا کاربر تمام جزئیات حرکات را مسلط شود و احتمال ایجاد آسیب در اندام کاهش یابد.

اپلیکیشن FitOn انواع تمرینات شامل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی HIT، حرکات موزون، یوگا، تمرین Barre و غیره می‌شود. این اپلیکیشن دارای دسته‌‌بندی‌های مختلف برای حرکات ورزشی است و کاربران می‌توانند با توجه به نیاز خود تمرینات مناسب را پیدا کنند. دیگر ویژگی این اپلیکیشن فراهم کردن امکان رقابت بین کاربران در سراسر جهان است که منجر به ایجاد انگیزه و رقابت سالم بین آن‌ها خواهد شد.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/fiton-workouts-fitness-plans/id1442473191

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fiton.android&hl=en

اپلیکیشن Workout for Women: Fit at Home

اپلیکیشن Workout For Women یکی از بهترین اپلیکیشن‌های ورزش در خانه برای بانوان است که تمرینات آن به‌طور ویژه برای بانوان طراحی شده است. برای نمونه تمرینات هفت‌دقیقه‌ای روزانه دارد تا بتوان کمترین زمان ممکن را به آن اختصاص داد و در درازمدت تأثیر شگفت‌انگیز این مداومت در تمرین را دید و بدنی متناسب ساخت. برنامه‌های ورزشی این اپلیکیشن شامل تمرینات چربی‌سوز شکم، فرم‌دهی به ماهیچه‌های تحتانی، کاهش حجم پاها و غیره می‌شود.

برنامه‌ تغذیه

ازآنجاکه برنامه‌ی ورزشی بدون برنامه‌ تغذیه‌ای متناسب چیزی کم دارد، این اپلیکیشن نیز علاوه بر برنامه‌های ورزشی دارای برنامه‌های غذایی نیز هست که می‌تواند تأثیر بسزایی در چگونگی روند کاهش وزن و به‌طورکلی ماهیچه‌سازی داشته باشد. تمرینات در این اپلیکیشن دارای دسته‌بندی‌های مختلفی هستند و به‌وسیله‌ی ویدئو نشان داده می‌شوند. اگرچه این برنامه پولی است ولی بخش‌های ابتدایی زیادی در این برنامه رایگان است که می‌توان از آن بهره برد.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/workout-for-women-fit-at-home/id1357527742

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=women.workout.female.fitness&hl=en

اپلیکیشن Sworkit Fitness & Workout App

اپلیکیشن Sworkit Fitness یکی دیگر از بهترین برنامه‌های ورزش در خانه است که به‌طور هوشمند رفتار کاربر را زیر نظر می‌گیرد.

این اپلیکیشن بیش‌ از ۱۰۰ میلیون کاربر در سراسر جهان دارد و بنابر اعلام سازمان ACSM ایالات‌متحده آمریکا، عنوان برترین اپلیکیشن ورزش در خانه را به خود اختصاص داده است زیرا تمرینات صحیحی دارد و بازدهی در پیشرفت ورزشی کاربران و میزان اثرگذاری دوره‌ی تمرینات روی آن‌ها بسیار چشمگیر بوده است.

مانند سایر رقبا، برنامه‌های تخصصی با محوریت کاهش وزن، فرم‌دهی به عضلات، ماهیچه‌سازی، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش آمادگی جسمانی نیز در این برنامه وجود دارد. با اتکا بر سیستم ارائه‌شده در این اپلیکیشن افرادی که تازه اقدام به ورزش کرده‌اند می‌توانند مسیر خود را پیدا کنند. یکی از نقاط قوت دیگر این اپلیکیشن وجود برنامه‌های تمرینی با تمرکز بر کودکان به‌صورت کاملاً رایگان است.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/sworkit-fitness-workout-app/id527219710

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=sworkitapp.sworkit.com&hl=en

اپلیکیشن Workout Trainer: Fitness Coach

تفاوتی ندارد که کاربر تمایل دارد با استفاده از وزن بدن خود ورزش کند و تمرینات بدون تجهیزات داشته باشد یا با استفاده از برخی تجهیزات ابتدایی مثل دمبل و وزنه‌ی کتری تمرینات ورزشی را به انجام برساند، اپلیکیشن Workout Trainer درهرصورت می‌تواند در خدمت او باشد و انعطاف لازم برای سازگاری با شرایط مختلف کاربر را نشان دهد. تمرینات ورزشی در این اپلیکیشن را کارشناس‌های تربیت‌بدنی تهیه کرده‌اند و از بابت اصول ورزشی آن هیچ نگرانی وجود ندارد. علاوه بر این، مربیان کاربر را از طریق پیام صوتی یا عکس یا ویدئو قدم‌به‌قدم در طول دوره راهنمایی خواهند کرد.

دستورالعمل‌ها در این اپلیکیشن به‌قدری با جزئیات تهیه شده‌اند که کاربر حس می‌کند مربی شخصی دارد. میزان و شدت تمرینات ورزشی نیز در هر مرحله بیشتر می‌شود تا تقویت و تناسب اندام با شیب مناسبی ادامه یابد. این اپلیکیشن همچنین قادر است گزارش‌های دقیقی از روند ورزشی و وضعیت سلامت کاربر جمع‌آوری کند. اپلیکیشن Workout Trainer علاوه بر امکاناتی که به‌رایگان ارائه می‌کند، نسخه‌ی Pro پلاس نیز دارد که با خرید اشتراک فعال می‌شود.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/workout-trainer-fitness-coach/id395686735

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skimble.workouts&hl=en

اپلیکیشن Fitbod Gym & Home Workout Log

این اپلیکیشن به‌گونه‌ای طراحی شده است تا علاوه بر ارائه‌ی دوره‌های تمرینی بدون تجهیزات در منزل، درون باشگاه و با تجهیزات کامل نیز بتواند دوره‌ی تمرینی فراهم کند. با کمک اپلیکیشن Fitbod می‌توان وزن کم کرد و عضله‌سازی کرد و به‌طورکلی آمادگی جسمانی را تقویت کرد.

این اپلیکیشن پیش‌ از شروع دوره‌ تمرین اطلاعاتی را از کاربر دریافت می‌کند تا با استفاده از آن اطلاعات بتواند بهترین برنامه‌ی تمرینی شخصی‌سازی‌شده را ارائه کند. این اطلاعات شامل توانایی بدنی تمرینی و نوع و حجم تمرینات گذشته و تجهیزات در دسترس کاربر می‌شود. برنامه‌ تمرینی ارائه‌شده‌ این اپلیکیشن بسیار هوشمندانه تعریف می‌شود تا تمام ماهیچه‌ها و عضلات را درگیر کند. علاوه، اپلیکیشن Fitbod برای جذابیت و تازه‌سازی برنامه‌ی ورزشی، گاهی اوقات حرکات جدیدی را در برنامه‌ی کاربر قرار می‌دهد. این عمل موجب می‌شود دوره‌ی تمرین نتایج اثربخش‌تری در پی داشته باشند. تمامی دستورالعمل‌های اجرای حرکات به‌وسیله‌ی ویدیوهای باکیفیت انجام می‌شوند و برای این کار بیش‌ از ۴۰۰ ویدئو در اختیار کاربران قرار خواهد گرفت.

اپلیکیشن Fitbod جزئیات برنامه‌های حرکتی کاربر را هم زیر نظر می‌گیرد تا درنهایت گزارش‌های دقیقی ارائه کند. این گزارش‌ها شامل میزان اثرگذاری تمرینات، میزان کالری سوزانده‌شده‌ی روزانه و غیره می‌شود تا کاربر بتواند روند پیشرفت خود را به‌صورت دوره‌ای یا روزانه مقایسه کند.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/fitbod-gym-home-workout-log/id1041517543

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitbod.fitbod&hl=en

اپلیکیشن Seven – 7 Minute Workout

اپلیکیشن Seven حدود ۳۰ میلیون کاربر فعال دارد و محوریت آن برنامه‌های ورزشی هفت‌دقیقه‌ای است. درواقع این اپلیکیشن شامل انواع برنامه‌های ورزشی است که فقط نیاز به هفت دقیقه‌ تمرین در روز دارند. به گفته سازندگان تمرینات تناسب اندام این اپلیکیشن بر اساس مطالعات تخصصی تهیه و تدوین شده تا بهترین بازدهی را در کوتاه‌ترین زمان برای کاربر به همراه داشته باشند.

در این اپلیکیشن امکان مقایسه و رقابت با سایر افراد را خواهید داشت تا بیشتر خود را محک بزنید. یکی از ویژگی‌های جالب اپلیکیشن اهدای عناوین مختلف به کاربران با درجات مختلف فعالیتی است. بدین ترتیب، وقتی کاربری طول دوره‌ی تمرینات خود را به اتمام می‌رساند، جام و جوایز مجازی دریافت می‌کند و این عناوین در پروفایل او به نمایش درمی‌آیند. به‌عبارت‌دیگر، اپلیکیشن در جامعه‌ مجازی بین کاربران خود، افراد را ارزیابی می‌کند و عملکرد آن‌ها را برای الهام‌بخشی به سایر کاربران نشان می‌دهد.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/seven-7-minute-workout/id650276551

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven&hl=en

اپلیکیشن‌های گروه leap fitness

گروه leap fitness یک شرکت فعال درزمینه اپ‌های ورزشی است. اپ Home Workout – No Equipment این شرکت نیز یکی از بهترین نمونه‌ها برای ورزش بدون هیچ‌گونه وسیله ورزشی در خانه است. این برنامه تمرین روزانه‌ای را برای همه گروه‌های اصلی عضله شما فراهم می‌کند و فقط با انجام چند دقیقه در روز این تمرینات می‌توانید عضله‌سازی کنید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. تمام تمرینات این برنامه در خانه و بدون تجهیزات و مربی قابل انجام است و فقط با وزن بدن شما صورت می‌پذیرد.

این اپلیکیشن شامل یک برنامه ورزشی یک‌ماهه و رایگان است. تمرینات آن نیز ساده است و برای ورزشکاران مبتدی بسیار مناسب است. برای اینکه به کیفیت این اپ پی ببرید کافی است بدانید که بیش از ۱۰۰ میلیون نفر در سراسر جهان این برنامه را در گوشی خود نصب کرده‌اند.

📲 دانلود از فروشگاه اپل استور:

https://apps.apple.com/us/app/home-workout-no-equipments/id1313192037

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment&hl=en

اپلیکیشن workout pro

اپلیکیشن workout pro یک برنامه کاهش وزن برای سوزاندن چربی و کاهش وزن در خانه و مخصوص خانم‌ها است.

این اپلیکیشن فقط برای دستگاه‌های اندرویدی در دسترس است. 

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.workout.play.goal.fitness&hl=en

اپلیکیشن Home Workout Gym Pro

این اپلیکیشن دارای تمرینات مختلفی برای ورزش در خانه است و از برنامه‌‌های ساده ورزشی مثل گرم کردن گرفته تا حرکات تخصصی را به شما آموزش می‌دهد و مانند یک مربی حرفه‌ای شما را زیر نظر خواهد داشت.

این برنامه ویژگی‌های دیگری مانند جدول وزنی، یادآوری برای انجام ورزش و ایجاد عادت روزانه، آموزش حرکات از طریق انیمیشن، ارائه‌ برنامه‌ غذایی برای کاهش وزن یا ساخت ماهیچه را هم در خود دارد. این اپلیکیشن هم مشابه قبلی فقط برای دستگاه‌های اندرویدی در دسترس است.

📲 دانلود از فروشگاه گوگل پلی:

https://play.google.com/store/apps/details?id=fitness.workouts.home.workoutspro

نکته آخر

انتخاب بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه می‌تواند به عوامل و معیارهای زیادی بستگی داشته باشد و برای هر فرد دارای اولویت‌بندی متفاوتی است و بیشتر به خود شما بستگی دارد که با کدام‌یک راحت‌تر هستید. همچنین توجه کنید که انجام حرکات ورزشی نیاز به گرم کردن و در نظر گرفتن فیزیک شخصی دارد تا فرد دچار آسیب نشود؛ پس در هنگام تمرین اگر برای انجام برخی حرکات دچار مشکل شدید یا احساس کردید ممکن است به بدن شما آسیب بزند آن‌ها را انجام ندهید تا بدن شما به‌مرور قوی‌تر شده و برای حرکات این‌چنینی آماده شود. همچنین دقت داشته باشید که این اپلیکیشن‌ها نمی‌تواند جای  یک مربی  یا پزشک را بگیرد و اگر از مشکل خاصی رنج می‌برید یا دردی در ناحیه خاصی از بدن خود احساس می‌کنید از مشاوران حرفه‌ای استفاده کنید تا ورزش شما موجب تندرستی و آرامش شما گردد.

علاوه بر این دقت کنید که برای داشتن بدن سالم بهتر است حداقل ۱۸۰ دقیقه در هفته ورزش‌های سبک انجام دهید؛ برای دستیابی به نتایج بهتر هم باید این زمان در طول هفته پخش شود. اگر فعالیت‌های ورزشی خود را با یک برنامه‌ غذایی مناسب دنبال کنید نتایج خیلی بهتری کسب خواهید کرد.

شما از چه برنامه‌ای برای ویرایش ورزش کردن استفاده می‌کنید؟ پیشنهادات خود را در بخش نظرات با ما و سایر اعضای سایت در میان بگذارید.

برچسب ها
نمایش بیشتر

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

قابل کپی‌برداری نیست.
بستن
بستن